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2012国家公务员心理调适:吃那些元素可缓解考试压力
更新时间:2011-11-5   来源:本站原创   点击数:7123次   字号:T|T

    2012年国家公务员考试报名已经开始了,广大备考考生进入了紧张的复习阶段。但是在这样的气氛下,广大考生更不能轻视饮食,只有好的身体才能考出好的成绩。现在博汇教育就总结了几条饮食信息,助考生顺利通过考试。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。B族维生素含量较多的食物有:胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。

    1、维生素是最好的减压剂许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。B族维生素含量较多的食物有:胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。

    维生素C同样具有平衡心理压力的效果。富含维生素C的食物,如菠菜、花菜、芝麻、水果等。

    2、钙、镁、锌稳定情绪钙是天然的神经系统稳定剂。含钙高的有牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物。

    镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁的食物有杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。

    锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关,血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

    3、碱性食物消除疲劳当人体处于疲劳状态时,体内酸性物质会聚集,导致疲劳加重。因此,多摄取碱性食物,能使酸碱达到平衡,缓解我们的生理和心理压力,如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等,属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性,但在体内氧化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如西瓜等。

    4、膳食纤维是减压良方长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,食物中的膳食纤维能够帮助消化,促进肠蠕动,减少胃肠疾病,维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白面包。

    补充:有些食物不能减压,反倒容易造成压力比如说全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物,不仅会阻塞血管,还降低换气能力。

    一些刺激性食物也是容易增加压力的,如酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等,摄入过多很容易造成情绪焦躁。

    还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌渍品等,吃多了,也会使情绪骤然紧绷。

责任编辑:中国公务员网
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