• 会员登录
  • 图书商城
  • 网络课堂
真题:行测 | 申论 | 面试
预测:行测 | 申论 | 面试
 浙江
中国公务员网 >> 备考指南 >> 面试 >> 心理指导 >> 正文
博汇教育心理专家指导如何调整公务员考试心态
更新时间:2011-11-5   来源:本站原创   点击数:1069次   字号:T|T

    一、 正确看待压力

  很多人一提到“压力”就满心反感。减负减的就是压力。心理减负也往往成为各种书籍报刊的谈论焦点。但是在应用心理专家眼里,压力是正常的,适当的压力有利于健康。压力有很多,处在不同的环境中,面对不同的事情,都会有不同的压力。人们常把压力看成是事物本身。事实上压力是人们积蓄的一种普遍的感觉,即压力感。是人们在感受压力。压力是紧张或焦虑的一种表现。但凡遇到对我们来说重要或是有决定意义的事情时我们都会出现压力,适当的压力不会阻碍人们的思想和行为,反而会促进事情的处理。但是需要我们注意的是如果当压力达到一定大的时候,那么这时的压力就会成为摧毁我们意志和行为的动力。公务员考试对于广大考生来说具有决定前途命运的作用,很多考生在业余时间对公务员的备考都是为了能够在国家或各地公务员考试中能够顺利进级,加入公务员的队伍。甚至很多考生每年都会参与并且都对考试抱有很大的希望,这就必然会承受一定的压力,当承受过大压力的心态就会不同程度的影响我们的备考甚至身体健康。所以,如果现在你承受的是一般压力,那么我们一定要将这种适度的压力转为动力,从而更好的完成下面一个月的复习。如果现在你觉得心理的压力非常大,影响了你的睡眠、工作、日常的生活等,那么这种压力必然要引起你的重视,我们要找到合适自己的方式进行减压。

  二、合理的减压方法

  1.合理饮食,保证营养

  饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。同时,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。

  2.适当运动,劳逸结合

  科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生傍晚锻炼比早上锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而在傍晚锻炼,因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。

责任编辑:中国公务员网
分享到: